ゆるダイエット進捗

こんばんは。

ゆるダイエット開始から1ヵ月半が経過しました。

この1週間は47.5kg以下で安定してます。

あと内臓脂肪レベルが1になった！好調です。

身長：161cm

体重：48.5kg　⇒　47.5kg　

少し変えたところもあるので、

改めて私的ゆるダイエットについて紹介します。

＜平日＞

・お菓子は極力食べない　

　⇒200kcalを目安に質の良いお菓子を食べるに変更

・昼はテイクアウトOK

　⇒これは継続。マックとかピザとかは夜じゃなくてお昼ごはん！

・夜は自炊して18~19時には食べる

　⇒19時までに食べ始めるに変更。20時以降は何も食べないを徹底。

・昼テイクアウトやおやつを食べたら夜はサラダ中心

　⇒炭水化物食べても良いけど、量は控えめにするに変更

・15分以上は湯船に浸かる

　⇒最近暑くて、毎日はできてません…汗

＜休日＞

・土日それぞれ10,000～15,000万歩の散歩

・好きなもの食べてOK（これを楽しみに生きる）

・昼夜どちらかはできるだけ自炊

・ただし暴食はしない

休日スタイルはあんまり変えてないけど、

飲むときはウイスキー中心、おつまみはナッツ中心になるよう

意識はしてます。負担にならないようできるだけ。

＜運動系＞

・15分間の筋トレ（足/腹筋/腕を各5分ずつ）

・筋トレできなかった日は足パカ運動30回と簡単ストレッチ 

平日の習慣が身についてきたのか、

「お腹空いたな～」「なんか食べたいな～」

って不満になることが減っていて、

一応土日は好きなもの食べてOKにしてるけど、

ほぼ平日と変わらない生活してます。

あとお腹空いてなかったらあんまり食べない。

特に夜ごはんはそうしてます。

毎朝体重計に乗るのを習慣づけてから、

暴食することがなくなりました。笑

月内に46kg台を目指したいけど、

ここから先が落ちる感じがしない…。筋トレなのかな…。

ダイエット勢の皆さま、引き続き頑張りましょう～～！